Profesora: Estela Millán. Especialista en mindfulness y gestión emocional, con más de 20 años de experiencia. Fundadora de la ONG Bienestar Emocional para Todos, imparte formación en bienestar emocional, gestión del estrés e inteligencia emocional para empresas, centros educativos, instituciones sanitarias y entidades sociales.
Presentación
Vivimos en una sociedad donde el estrés, la ansiedad, la sobrecarga mental y la desconexión emocional forman parte de la vida cotidiana. Aprender a cuidar la mente ya no es un lujo, sino una necesidad.
Este curso propone un recorrido de diez meses para descubrir y entrenar el mindfulness como una herramienta práctica que permita vivir con mayor serenidad, equilibrio y bienestar.
Lejos de entender el mindfulness únicamente como una técnica de relajación, el programa lo aborda como una forma de relacionarnos con nosotros mismos, con nuestras emociones y con el mundo desde una mayor conciencia, aceptación y compasión, convirtiéndolo en una filosofía de vida.
A través de ejercicios vivenciales, meditaciones guiadas, dinámicas grupales y recursos aplicables al día a día, los participantes aprenderán a gestionar el estrés, mejorar su concentración, fortalecer su equilibrio emocional y desarrollar hábitos saludables que repercutan positivamente en su calidad de vida.
El curso está diseñado desde una perspectiva integradora, combinando mindfulness, regulación emocional, pensamiento positivo y filosofía oriental adaptadas a la vida actual.
No es necesario tener experiencia previa.
Objetivos
Objetivo general
Desarrollar habilidades de atención plena que permitan mejorar el bienestar emocional, reducir el estrés y favorecer una vida más consciente y equilibrada.
Objetivos específicos
• Comprender qué es realmente el mindfulness y cuáles son sus beneficios.
• Aprender técnicas sencillas de meditación adaptadas a cualquier persona.
• Reducir los niveles de estrés y ansiedad mediante la atención plena.
• Mejorar la regulación emocional en situaciones difíciles.
• Desarrollar una mayor capacidad de concentración y atención.
• Aprender a responder en lugar de reaccionar automáticamente.
• Fomentar la autocompasión y el autocuidado.
• Mejorar las relaciones personales mediante la comunicación consciente.
• Incorporar hábitos saludables que favorezcan el bienestar físico y mental.
• Crear una práctica personal sostenible más allá del curso.
Metodología
El curso tendrá un enfoque eminentemente práctico y experiencial.
Cada sesión combinará contenidos teóricos con ejercicios vivenciales para facilitar que los participantes integren los aprendizajes en su vida cotidiana.
Cada encuentro incluirá:
• Bienvenida y práctica de atención plena.
• Explicación teórica del tema del día.
• Meditación guiada.
• Dinámicas individuales y grupales.
• Espacio de reflexión y diálogo.
• Propuesta de práctica para casa.
Durante todo el curso se facilitarán audios de meditación, fichas de trabajo y materiales complementarios para favorecer la práctica entre sesiones.
Se fomentará un ambiente de confianza, respeto y participación activa donde cada persona pueda avanzar a su propio ritmo.
El aprendizaje será progresivo, priorizando la experiencia personal sobre la adquisición de conocimientos teóricos.
Programa
BLOQUE I
Descubriendo el mindfulness:
• ¿Qué es el mindfulness?
• Mitos y realidades.
• Cómo funciona nuestra mente.
• El piloto automático.
• La atención como entrenamiento.
BLOQUE II
Respirar para volver al presente
• Respiración consciente.
• Atención al cuerpo.
• Escáner corporal.
• Relajación profunda.
• Encontrar calma en pocos minutos.
BLOQUE III
Comprender nuestras emociones
• Qué son las emociones.
• Regular sin reprimir.
• Gestionar el miedo.
• Ansiedad y preocupación.
• Técnicas de autorregulación.
BLOQUE IV
El poder de la mente
• Pensamientos automáticos.
• Rumiación mental.
• Creencias limitantes.
• Neuroplasticidad.
• Crear nuevas formas de pensar.
BLOQUE V
Estrés y equilibrio
• Comprender el estrés.
• Estrés útil y estrés tóxico.
• Descanso consciente.
• Recuperar energía.
• Prevención del agotamiento emocional
BLOQUE VI
La compasión hacia uno mismo
• Autoexigencia.
• Culpa.
• Autocrítica.
• Autocompasión.
• Cuidado personal.
BLOQUE VII
Mindfulness en las relaciones
• Escucha consciente.
• Comunicación respetuosa.
• Empatía.
• Gestión de conflictos.
• Relaciones saludables.
BLOQUE VIII
Vivir con atención plena
• Alimentación consciente.
• Movimiento consciente.
• Caminar con atención.
• Tecnología y desconexión.
• Mindfulness en las tareas diarias.
BLOQUE IX
Cultivar una vida con sentido
• Valores personales.
• Gratitud.
• Aceptación.
• Resiliencia.
• Propósito vital.
BLOQUE X
Integrar el mindfulness para siempre
• Crear una práctica personal.
• Diseñar una rutina sostenible.
• Meditación de integración.
• Plan personal de bienestar.
• Cierre del curso.
RECURSOS DIDÁCTICOS
• Meditaciones guiadas.
• Audios descargables.
• Cuaderno de trabajo del alumno.
• Ejercicios semanales.
• Dinámicas grupales.
• Material audiovisual.
• Lecturas recomendadas.
• Seguimiento de la práctica personal.
Matrícula definitiva, por orden de solicitud, hasta completar la totalidad de las plazas.
Esta matrícula supone el pago automático e irreversible del curso (sólo se devolverá el importe del curso en el caso de que este fuese cancelado por la Fundación CAI).
La Fundación CAI se reserva la posibilidad de cancelar algún curso en el caso de un insuficiente número de inscripciones, o por razones operativas, funcionales o de fuerza mayor"
